اگر آپ اپنی غذائیت کی پیروی نہیں کرتے ہیں ، تو پھر ایک دن آپ کو غلطی سے یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی پسندیدہ جینز کو مزید فٹ نہیں کرسکتے ہیں۔ جسم ڈھیلے ہو گیا ، اور اس کے پیٹ اور اطراف میں زیادہ چربی کے سست گانٹھ لٹکے ہوئے۔ زیادہ وزن حاصل کرنا اسے ہٹانے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ لیکن ، یہاں تک کہ اگر آپ اسے روک نہیں سکتے ہیں تو ، آپ صورتحال کو درست کرسکتے ہیں۔
وزن کمر کو کم کرنے کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ ہے ، جو آپ کی جلدی اور مؤثر طریقے سے مدد کرسکتا ہے۔ اس بار اپنے آپ کو مراعات نہ دینے کے ل You آپ کو صرف عزم اور خواہش کی ایک قطرہ کی ضرورت ہوگی۔ اور پھر ، لفظی تربیت کے ایک مہینے کے بعد ، آپ پہلے نتائج دیکھ سکتے ہیں۔
اپنے پیٹ اور اطراف میں چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں
یہ کہنا بہت آسان ہوگا کہ ان کی ظاہری شکل کو کیسے روکا جائے۔ لیکن ، چونکہ اب آپ اس صفحے پر ہیں ، لہذا آپ کو کسی اور چیز میں دلچسپی ہے۔
پیٹ کو دور کرنے کے ل you ، آپ کو کئی شرائط پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:
- صحیح غذا پر عمل کریں۔
- کارڈیو بوجھ باقاعدگی سے کریں۔
- پیٹ اور اطراف کے لئے ایک کمپلیکس انجام دیں۔
اس مضمون کے فریم ورک کے پہلے دو پہلوؤں پر مختصر طور پر تبادلہ خیال کیا جائے گا ، اور تیسرا نقطہ احتیاط سے جدا ہونا چاہئے۔
اضافی طور پر ختم کرنا ممکن ہے جب آپ تینوں شرائط کا مشاہدہ کریں۔ یہاں کوئی معجزاتی ورزش نہیں ہے جو آپ کو زیادہ چربی سے بچاسکے۔
یہ تب ہی ہوگا جب آپ کے پاس کیلوری کا خسارہ ہوگا۔ یہ صرف غذا اور کارڈیو بوجھ کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، اور کلاس صرف آپ کو پٹھوں کی شکل اور لہجے کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کریں گے۔
مناسب غذائیت
مناسب غذائیت وزن میں کمی کے پورے عمل کا سنگ بنیاد ہے۔ آپ کی بہت سی پسندیدہ مصنوعات آپ کو ریچھ کی خدمت فراہم کرتی ہیں۔ اضافی پاؤنڈ میں تبدیل چربی کو مؤثر طریقے سے دور کرنے کے ل you ، آپ کو انہیں غذا سے مکمل طور پر خارج کرنے کی ضرورت ہے۔ ان میں شامل ہیں:
- تمام فیٹی ، تلی ہوئی اور نمکین کھانا۔
- فاسٹ فوڈ ؛
- الکحل مشروبات ؛
- شوگر کی مصنوعات اور شوگر خود۔
- بیکری مصنوعات ؛
- چپس اور دیگر نمکین۔
ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی کھانے کو ترجیح دی جانی چاہئے۔ اس مدت میں جو مصنوعات مفید ہیں ان میں سبزیاں اور کچھ پھل شامل ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو کم سے کم 2-2.5L پانی کے پانی کے فعال وزن میں کمی کے ل water پانی کی کافی مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
جسمانی سرگرمی
جسم میں کیلوری کی کمی نہ صرف غذا کے خرچ پر ، بلکہ ان کے فعال جلنے سے بھی حاصل کی جاسکتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کو ایک دن میں زیادہ کیلوری استعمال کرنا چاہئے جو آپ استعمال کرتے ہیں۔ شدید کارڈیو بوجھ کے بغیر اس کو حاصل کرنا کافی مشکل ہے۔ لہذا ، روزانہ وقت نکالیں:
- چلائیں یا چلنا ؛
- سائیکل ڈرائیونگ ؛
- تیراکی ؛
- چھلانگ کی رسی سے کودنا ؛
- کراس فیٹا کمپلیکس انجام دینا۔
سب سے پہلے ، بوجھ لمبا ہونا چاہئے۔ آپ 10 منٹ تک بھاگ سکتے ہیں ، مہلک تھک سکتے ہیں اور گھر جاسکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، آپ عملی طور پر اضافی کیلوری نہیں جلاتے ہیں۔
ایک اور چیز یہ ہے کہ جب آپ ایک گھنٹہ اوسطا رفتار سے چلتے ہیں۔ اس طریقہ کار کی تاثیر کئی گنا زیادہ ہوگی۔
گھر میں پیٹ کو جلدی سے کیسے ہٹائیں
پیٹ کے خصوصی کمپلیکس ہیں کہ اگر وہ بڑی مقدار میں چربی کو نہیں ہٹاتے ہیں تو کم از کم اپنے جسم کو بصری ہم آہنگی واپس کردیں۔ وہ اس علاقے کے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، آپ زیادہ پتلا اور زیادہ پرکشش نظر آئیں گے۔
وزن میں کمی کے لئے گھریلو ورزشیں:
- پلانک - اضافی حجم کو دور کرنے کے لئے بجا طور پر بہترین سمجھا جاتا ہے۔ یہ اس علاقے کے پٹھوں کے لہجے کو بہتر بناتا ہے ، اور آپ کو ایک ہی وقت میں پورے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ ہے کہ اس میں بہت سی مختلف حالتیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، موڑ کے ساتھ ایک بار نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کو تقویت بخشے گا ، بلکہ آپ کو ہم آہنگی کمر بنانے کی بھی اجازت دیتا ہے۔
- ویکیوم - آپ کو پیٹ کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ کو ایک دو ہفتوں میں پہلے نتائج دیکھیں گے۔ باقاعدگی سے پریکٹس ہر ماہ پیٹ میں 10 سینٹی میٹر تک ہٹائے گی۔
آپ ہماری ویب سائٹ پر دوسرے مضامین سے بار اور خلا کے بارے میں تفصیل سے سیکھ سکتے ہیں۔ اگلی مشقوں کے ساتھ ایک مختصر ہدایت منسلک کی جائے گی۔
- ڈمبلز کے ساتھ اطراف میں جھکاؤ - چھال کے پٹھوں اور پریس کے ترچھا پٹھوں کو مضبوط کریں۔ اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز لے لو ، سیدھے اٹھو۔ پہلے بائیں طرف 50 مائلیاں بنائیں ، پھر دائیں طرف۔
- کیس کی طرف مڑنے والا واپس آگیا ہے۔ ابتدائی پوزیشن پچھلی ورزش کی طرح ہی ہے ، اب صرف آپ کے ہاتھوں کو سینے کے سامنے رکھنے کی ضرورت ہے۔ ہر سمت میں باری باری 30 موڑ بنائیں۔
- گھماؤ ایک کلاسیکی پریس ورزش جو آپ کو پیٹ کے پٹھوں کو ملاوٹ کرنے کی سہولت دیتی ہے۔ فرش پر جھوٹ بولیں ، اپنے پیروں کو گھٹنوں کے بل موڑیں اور فرش پر رکھیں۔ اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو۔ اس پوزیشن سے ، کیس کی لفٹیں چلائیں تاکہ کندھے کے بلیڈ فرش سے اتریں۔ تربیت کے لئے تیز رفتار سے تقریبا 30 تکرار انجام دینے کی کوشش کی جانی چاہئے۔
- سائیڈ مروڑ - اطراف کے مسئلے کے علاقے پر کام کریں۔ یہ معمول کے گھومنے کی طرح تقریبا اسی طرح انجام دیا جاتا ہے ، اس فرق کے ساتھ کہ کیس کے عروج کے دوران آپ کو بائیں کہنی کو دائیں گھٹنے تک کھینچنا ہوگا ، اور اس کے برعکس۔ نیز ، عام طور پر 30 تکرار ، ہر طرف کے لئے 15۔
- بلی - آپ کو کمر کی شکل کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔ اسے انجام دینے کے لئے ، تمام چوکوں پر کھڑے ہوں۔ سب سے پہلے ، پیٹ کو زیادہ سے زیادہ ڈرائنگ کریں ، نچلے حصے میں موڑ دیں۔ پھر ، پریس وولٹیج کو کمزور کیے بغیر ، مخالف سمت میں موڑیں۔
- ٹانگوں کے loams. پیٹ کے نچلے حصے میں کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کی پھانسی کے ل the ، فرش پر لیٹ جائیں ، اپنے ہاتھوں کو جسم کے ساتھ آزادانہ طور پر رکھیں۔ بدلے میں فرش سے سیدھی ٹانگیں لیں ، اور انہیں تقریبا 45 ڈگری تک اٹھائیں۔ یہ ہر ٹانگ کے لئے 30 بار انجام دیا جانا چاہئے۔
- اپنے ہاتھوں سے ایڑیوں کو چھونا۔ ایسا کرنے کے لئے ، فرش پر لیٹ جائیں ، اپنے پیروں کو گھٹنوں کے بل موڑ کر فرش پر رکھیں۔ ہاتھ سیدھے ، جسم کے ساتھ لیٹے۔ تھوڑا سا کندھے کے بلیڈ کو فرش سے اٹھاتے ہوئے ، بائیں ٹانگ کی ایڑی کو بائیں ہاتھ سے ٹیپ کریں۔ پھر ، دوسری ٹانگ کے لئے دہرائیں. یہ مسلسل انجام دیا جاتا ہے ، جبکہ ہر طرف کے 30 تکرار۔
- ٹانگیں پھینکنا۔ آپ کو پیٹ سے چربی نکالنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کی پھانسی کے ل the ، فرش پر لیٹے ، جسم کے پاس کھڑے ہیں۔ اس پوزیشن سے ، گھٹنوں میں جھکے ہوئے ٹانگیں پہلے بائیں میں رکھیں ، پھر دائیں جانب۔ پھانسی کے دوران ، خصوصی طور پر کیس کے پٹھوں کو کام کرنا چاہئے - اپنے پیروں کی مدد نہ کریں۔ ہر طرف کے لئے 20 تکرار انجام دیں۔
- سائیڈ پر مروڑ رہا ہے۔ بائیں طرف ، ٹانگیں سیدھے ، بائیں ہاتھ کی مدد کے طور پر فرش پر واقع ہے ، سر کے پیچھے دائیں۔ اس پوزیشن سے ، گھومنے کے ساتھ ساتھ بنائیں۔ ہر طرف کے لئے 20-30 تکرار انجام دیں۔
یہاں خصوصی سمیلیٹر بھی ہیں جو پیٹ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:
- ہوپ - یہ بہت سے طریقوں جیسے پیلیٹس کے پروگرام میں شامل نہیں ہے۔ ہر دن 30-40 منٹ تک ہوپ کی گردش پیٹ پر چربی سے جلدی سے چھٹکارا پانے میں مدد کرے گی۔
- ہوپ کے بجائے ، ہولا ہوپ سمیلیٹر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
- پیٹ کے وزن میں کمی کے لئے ایک اور سمیلیٹر سوویت "ہیلتھ ڈسک" ہے۔ اگر آپ اس کے ساتھ روزانہ 20-30 منٹ تک کام کرتے ہیں تو آپ اضافی چربی کی ایک خاص مقدار کو ختم کرسکتے ہیں۔
- آپ کھیلوں کی بال کا استعمال کرکے پیٹ پر چربی جلا سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو گیند پر نیچے رکھیں ، اپنی ہتھیلیوں سے آپ کو فرش پر آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کے ساتھ ، بائیں میں پہلے گیند پر رول بنائیں ، پھر دائیں جانب۔ ہر طرف کے لئے 20 بار دہرائیں۔
- آپ جمناسٹک اسٹک کا استعمال کرتے ہوئے پیٹ کے اضافی حجم سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔ اسے اپنے کندھوں پر رکھیں ، سیدھے کھڑے ہوں۔ اس پوزیشن سے ، زیادہ سے زیادہ بائیں طرف مڑیں ، پھر دائیں جانب۔ ہر سمت میں 20 بار دہرائیں۔
وزن میں کمی کے ل fitness فٹنس مشقوں کو ممتاز کیا جاسکتا ہے۔ ان میں شامل ہیں:
- کراس اوور پر مروڑ۔ رسی کے ہینڈل کو کراس اوور پر لٹکا دیں ، مطلوبہ وزن طے کریں۔ سمیلیٹر کے پاس جائیں ، ہینڈلز کو پکڑیں اور سر کے دونوں اطراف کو تھامیں۔ اس پوزیشن سے ، پریس پٹھوں کے کام کا استعمال کرتے ہوئے 25-30 کو گھومتے ہوئے انجام دیں۔
- آپ پریس کے لئے ایک خصوصی پریس بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ جمناسٹک قالین پر پرفارم کرنا بہتر ہے۔ سمیلیٹر کو کلاسک بار کی پوزیشن سے رول کیا جانا چاہئے۔
- کراس اوور پر نچلے بلاک کا زور۔ کمر کے علاقے میں کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چھوٹے ہینڈل کو کراس اوور کے نچلے بلاک پر سیٹ کریں اور اس کے ساتھ ساتھ کھڑے ہوں۔ ہاتھ میں ہینڈل لینے کے بعد ، مائلیاں کی طرف لے جائیں۔ ہر طرف کے لئے 30 تکرار انجام دیں۔
ایک ہفتہ میں پیٹ اور اطراف کو کیسے ختم کریں
ایک ہفتہ میں پیٹ اور اطراف کو ہٹا دیں انتہائی پیچیدہ ہے ، لیکن کام کو پورا کرنا۔ یقینا ، نتائج اتنے حیرت انگیز نہیں ہوں گے ، تاہم ، وہ قابل دید ہوں گے۔
ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار کو کم سے کم کم کرکے بنیادی طور پر پروٹین کھانے کی اشیاء استعمال کرنا ہوں گی۔
آپ کو ایک گھنٹے کے لئے دن میں کم از کم 2 بار کارڈیو بوجھ سے نمٹنے کی بھی ضرورت ہوگی۔ ان کو چلانے اور عام چلنے کی کمزور جسمانی تیاری کی صورت میں دونوں سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔
سب سے موثر مشقیں جن پر آپ پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوگی وہ ہیں: بار ، ویکیوم ، سائیڈ پر مروڑنا ، کلاسیکی مروڑ اور پریس ویڈیو کا استعمال۔
کارڈیو بوجھ کی طرح ، یہ کمپلیکس دن میں کئی بار انجام دیا جانا چاہئے۔ یہ بہتر ہوگا اگر آپ مذکورہ بالا تمام مشقوں کو دو حصوں میں تقسیم کریں ، جن میں سے ایک صبح کو انجام دیا جائے گا ، اور دوسرا شام کو۔
اگر آپ زیادتی کو ختم کرنا چاہتے ہیں تو ، پھر غذا کی تعمیل ، کلاسوں اور کارڈیو بوجھ کا موڈ روزانہ ہونا چاہئے ، بغیر کسی بہانے اور خود کی قیمت۔ اس معاملے میں ، آپ ایک ہفتہ میں بھی پیٹ کے حجم کو ہٹا سکتے ہیں۔